De volgende keer dat u overweegt te ontgiften, probeer het dan op uw loopband. Het is belangrijk om veel te zweten. Het is zo simpel. Anaëroob betekent zonder zuurstof, dus als je voor een anaërobe training op hoog niveau gaat, wordt je voet met hoge intensiteit zwaar op de grond gedrukt. Laten we je laten zien hoe het werkt.
BEGIN MET OPWARMEN
Het is essentieel om op te warmen. Je wilt niet op het dek gaan staan en dan gaan sprinten. Dit kan uw hele lichaam in gevaar brengen. Je zou een hammy kunnen krijgen, of zelfs jezelf kunnen vergassen. Het is beter om uw hartslag geleidelijk te verhogen terwijl u uw kerntemperatuur verhoogt en het bindweefsel losmaakt.
Besteed vijf tot tien minuten aan het langzaam verhogen van uw snelheid. Begin stapvoets en ga door totdat je voelt dat het zweet begint te breken.
TRAININGSOPTIES
Intervallen zijn een geweldige manier om je in het zweet te werken zonder jezelf te snel op te branden. Intervallen houden in dat u uw intensiteit heen en weer wisselt van hoog naar laag voor de duur van uw training. U heeft de mogelijkheid om dit te doen door de snelheid, de helling of beide op uw loopband te wijzigen. U moet uw intervallen met lage intensiteit tweemaal zo lang maken als uw hoge intensiteitsintervallen. Sprint bijvoorbeeld 30 seconden en jog 60 seconden licht.
Je hebt ook de mogelijkheid om all-out sprints te doen met volledige rustpauzes ertussen. Volg in dit geval meer een 1-op-1 werk-tot-rust-verhouding. Sprint bijvoorbeeld 30 seconden zo hard als je kunt en rust 30 seconden.
Aangezien je een detox nastreeft, moet je ervoor zorgen dat je lang genoeg beweegt om echt goed te kunnen zweten. Aan de andere kant van de medaille, vanwege de intense aard van anaërobe training, hoef je niet half zo lang te trainen om een groot effect te krijgen. U kunt mogelijk alleen 8-10 intervallen voltooien wanneer u voor het eerst begint. Dit is normaal. Probeer geleidelijk meer toe te voegen naarmate u beter in vorm komt.
AFWERKEN MET EEN COOLE DDOWN
Net zoals je je lichaam voor je training hebt opgewarmd, wil je het aan het einde afkoelen. Nadat u uw laatste interval hebt voltooid, verlaagt u de snelheid geleidelijk totdat u langzaam loopt of licht jogt. Dit zou tussen de 5-10 minuten moeten duren.
Anaërobe oefening heeft veel andere voordelen dan de detox die je zou kunnen ervaren. Het verhoogt uw ruststofwisseling met maximaal 24 uur. Dit kan cruciaal zijn als u wat gewicht wilt verliezen.
Je ervaart ook een natuurlijke afgifte van testosteron en groeihormoon, die essentieel zijn voor spieropbouw en -behoud.
Ten slotte hoef je niet zo lang te sporten, wat handig is als je het druk hebt en weinig tijd hebt om te sporten.
Het volgen van een anaërobe loopbandroutine op hoog niveau is een natuurlijke en veilige manier om te ontgiften. Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat u de eisen van het trainingsprogramma aankan. Voordat u met een nieuw programma begint, is het een goed idee dat uw arts u toestemming geeft.
