Na het doen van enkele oefeningen, voelen we meestal pijn in verschillende delen van ons lichaam. Door het herhaaldelijk draaien en trekken in verschillende oefeningen kunnen onze spieren gespannen raken. Dit wordt vooral gevoeld door degenen die het voor het eerst doen. De druk die tijdens de routines op hun spieren wordt uitgeoefend, is nog steeds voelbaar.
Het is meestal na de eerste sessie dat men de intense pijn ervaart. De meest getroffen gebieden zijn de rug, schouders en dijen. Pijn na de training die voor het eerst wordt ervaren, kan 24 tot 48 uur aanhouden, afhankelijk van de intensiteit van de routines.
Om spierpijn te verlichten, delen fitnessexperts en coaches de volgende tips.
Massage pijn met ijs
De koude of ijs is een effectieve behandeling om de effecten van ontstekingen in lichaamsdelen die worden aangetast door pijn na de training te verminderen. Gebruik grote blokken ijs om de getroffen gebieden te masseren. Oefen een beetje druk uit zodat de kou de gespannen spieren bereikt. Deze oefening is effectiever dan het gebruik van gewone handen om de effecten van spierpijn en knopen te verzachten.
Houd jezelf gehydrateerd
Het drinken van water heeft een onmiddellijk rustgevend effect voor pijn na de training. Spierpijn kan eigenlijk en gemakkelijk worden verlicht door louter hydratatie. De reden waarom spieren stijf worden na een lange periode van inspanning is omdat ze uitgedroogd raken. Ons lichaam verliest water als we intensieve activiteiten uitvoeren, zoals lichaamsbeweging. Het is daarom belangrijk om tijdens het sporten voldoende water te drinken om pijn achteraf te voorkomen.
Traumeel gebruiken
Dit is een soort crème die zonder recept verkrijgbaar is. Het is een homeopathisch middel en bevat plantaardige ingrediënten die pijnlijke spieren kunnen genezen. Deze crème kan ’s nachts op de aangetaste gebieden worden aangebracht door hem eenvoudig royaal aan te brengen. Deze behandeling is populair bij atleten die na een intensieve training en training lichaamspijnen ervaren.
Slaap lekker
Slapen is een natuurlijke manier om de energie die we die dag verbruiken, terug te winnen. Het is ook een manier voor onze spieren om te ontspannen na een lange dag hier uitgerekt en daarheen getrokken te zijn. Het natuurlijke genezingsproces van onze spieren vindt plaats tijdens de slaap. Een goede nachtrust kan helpen bij spierstijfheid en pijn die kunnen optreden na een training.
Fit worden betekent opoffering. Maar het is een offer dat het waard is om te nemen. Een bekende effectieve angstkuur, lichaamsbeweging heeft ons niet alleen fysiek maar ook mentaal ten goede. Het verbetert de bloedoxygenatie. Het verbetert ook de circulatie van zuurstof naar het lichaam en de hersenen, wat essentieel is voor het behoud van mentaal welzijn.
Met al deze positieve beloningen die we kunnen halen uit lichaamsbeweging, is er geen reden waarom we niet zo snel mogelijk naar de sportschool zouden moeten gaan.
