Wat Is Het Juiste Dieet Om De Juiste Spiermassa Te Krijgen?
Het juiste dieet om spiermassa te krijgen
De belangrijkste reden voor veel mensen in de sportschool om niet de gewenste resultaten te behalen of om langzaam vooruitgang te boeken met hun training thuis, is voornamelijk vanwege hun dieet: er kan gewoon niet worden getraind zonder de juiste voeding, aangezien wat je eet ongeveer 70-80 is % van hoe je lichaam eruitziet. Misschien houden ze gewoon vast aan hun oude eetgewoonten en eten ze zo veel of zo weinig als ze willen. Natuurlijk is ieders lichaam anders en zal het anders reageren op lichaamsbeweging en goede voeding , maar hier hadden we het over het best mogelijke resultaat voor een specifieke persoon, zonder te vergelijken of te concurreren met anderen. Kan een voertuig zonder brandstof rijden? En als je hem niets geeft, stopt hij of als je hem op een laag brandstofverbruik laat rijden, veroorzaakt hij problemen op de baan.
Onze lichamen zijn hetzelfde. Voeding of meer zoals koolhydraten zijn onze brandstof. Maar je kunt niet te veel koolhydraten eten en je krijgt niet genoeg droge spiermassa. In feite zullen veel van hen in vet veranderen. Zoals je misschien al vaker hebt gehoord, is eiwit de belangrijkste voedingsstof voor het verkrijgen van droge spiermassaen bijna al je maaltijden zouden het moeten bevatten, zodat het spierweefsel dat je tijdens de training beschadigt, efficiënt kan herstellen en je nieuwe weefsels kunt opbouwen. De ideale dagelijkse eiwitconsumptie voor mensen die gewichtheffen of krachttraining doen, moet tussen 1,5 en 2 kg per kg lichaamsgewicht liggen. Goede koolhydraten, goede vetten, complexe koolhydraten en essentiële vetzuren moeten ook in uw dieet worden opgenomen. Dit levert je de hele dag energie op. Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen van spierweefsel. Een ander interessant argument is de relatie tussen vette oliën en testosteron, het mannelijke groeihormoon, dat nodig is voor het opbouwen van spiermassa. Alle eiwitten zijn niet hetzelfde en elk eiwit absorbeert met een andere snelheid.
Om u een idee te geven van de beste voedingsmiddelen voor de inname van het juiste type eiwit: Eieren voor albumine waardoor eieren een van de beste eiwitbronnen zijn die er zijn en voor Omega 3 en mineralen en vitamines in dooier om energie te metaboliseren, kippenborst voor hoge percentage eiwit (vergeet niet de schil te verwijderen als u kip en kalkoen eet), zoete aardappel voor een lage glycemische indexwaarde met langzame opname, vitamine A en B en calcium, kalium, ijzer en fosfor, olijfolie voor een goede werking en bescherming van het hart rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, noten voor meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, mineralen zoals ijzer en calcium en hoog eiwitgehalte, vette vis zoals makreel, tonijn, zalm en andere voor een hoge hoeveelheid hoogwaardige eiwitten Omega 3 voor verminderde ontsteking en testosteron , rood vlees voor ijzer, zink,creatine maar voor het hoge cholesterol en verzadigd vet is het niet iets dat je elke dag wilt hebben, volkoren pasta voor vezels en behoorlijke hoeveelheid eiwit, magere kaas voor veel eiwit en minder verzadigd vet dan gewone vetrijke kaas en water om te drogen tijdens de training en gedurende de dag zodat uw prestaties, fysieke en mentale gezondheid niet negatief worden beïnvloed.
