Twee stukken gewichthefapparatuur hebben een goddelijke status bereikt. Als je ooit tijd in een sportschool hebt doorgebracht, heb je waarschijnlijk beide gebruikt. Welke is het beste?
Als je twee aparte sportscholen binnengaat en bij elk de lifters vraagt, krijg je elke keer verschillende antwoorden. Dit komt omdat zowel halters als halters ongelooflijk veelzijdige en nuttige apparaten zijn.
Halters Versus Halters – Wat Is Beter Voor De Algehele Kracht?
Mensen gebruiken al honderden jaren dumbbells en barbells om hun kracht, grootte en explosieve kracht te vergroten. Beide zijn uiterst effectief en er zijn veel discussies geweest over welke de beste is. Welke kun je het beste gebruiken tijdens deze oefening en welke het beste tijdens die oefening.
Deze vragen zijn moeilijk te beantwoorden omdat er zoveel variabelen zijn. In de ene situatie wil je misschien de ene gebruiken, in de andere de andere.
Dit artikel wordt een uitgebreide gids. We zullen de voor- en nadelen van beide bespreken, evenals in welke situaties u ze beide moet gebruiken.
Een Korte Geschiedenis Van Halters En Halters
De oude Grieken waren de eersten die de dumbbell ontwikkelden. Destijds werden ze gebruikt door verspringers om ze meer voorwaartse vaart te geven tijdens hun sprongen.
Ze zijn ontworpen om meer op de dumbbells van vandaag te lijken in de 19e eeuw. Er was één gewicht aan elke kant en een handvat in het midden. Ze werden populair vanwege het vermogen voor een veel flexibeler bewegingsbereik.
Het ontwerp van de halter “Globe” was het eerste. Het bevatte twee grote bollen die op planeten leken. Deze werden snel geëlimineerd om plaats te maken voor het moderne platensysteem.
Waarom Zijn Losse Gewichten Zo Belangrijk?
Wanneer we voor het eerst de sportschool binnengaan, worden velen van ons aangetrokken door de fraai ogende machines in plaats van het angstaanjagende vrije gewichtsgedeelte, vol grommende rompen die gebruik maken van het power rack.
Deze machines zijn meestal geweldig voor beginners; ze stellen je in staat om die geest-spierverbinding te krijgen die zo belangrijk is voor gewichtheffen.
Naarmate je meer kennis en vaardigheden opdoet, zul je snel zien dat vrije gewichten de beste zijn in de sportschool. Ze zijn de beste manier om je doelen te bereiken. Ze geven je een beter bewegingsbereik en zijn veel effectiever bij progressieve overbelasting.
Hier beginnen we de belangrijkste samengestelde liften te begrijpen, die een essentieel onderdeel zijn van de training van elke lifter.
Verschillende Soorten Dumbbells
In een commerciële sportschool kun je twee soorten dumbbells tegenkomen in het gedeelte met vrije gewichten. De eerste is de traditionele dumbbell met vast gewicht. Deze dumbbells zijn meestal verkrijgbaar in sets van 2 tot 45 kilogram. Ze zijn niet te verstellen, maar dat maakt niet uit want je hebt de keuze uit het hele assortiment.
Er zijn ook verstelbare dumbbells beschikbaar. Deze omvatten een afneembare handgreep en een reeks halterschijven. Steek eenvoudig uw handvat in het gewicht om te kiezen hoeveel gewicht u wilt tillen.
Verstelbare dumbbells zijn geweldig vanwege hun veelzijdigheid. U wilt echter vaste gewichten gebruiken wanneer u de zwaardere gewichten bereikt. De verstelbare kunnen een beetje wiebelig zijn. Dit zal een probleem zijn als u spieronevenwichtigheden heeft.
Verschillende Soorten Halters
Commerciële sportscholen gebruiken vaak halters met een vast gewicht. Ze variëren meestal van 5 kg tot ongeveer 40-50. Deze zijn geweldig voor beginners omdat ze erg veilig zijn en je niet van gewicht hoeft te veranderen. Dit maakt het voor beginners gemakkelijker om te wennen aan halteroefeningen zoals de curl en press.
De standaard Olympische halter is de volgende. Dit is de meest voorkomende vorm van halter en zal waarschijnlijk degene zijn die u het vaakst gebruikt. De aangrijpende karteling bevindt zich in het midden van de bar.
Deze staan bekend als de “Straight Bars”.
Vervolgens heb je een reeks verschillende ontwerpen die worden gebruikt om je op specifieke spiergroepen te richten. Je hebt de EZ-bar, die geweldig is voor bicep-krullen en schedelbrekers, of de trapbar, die een ongelooflijk hulpmiddel is voor veilige deadlifts.
De Pluspunten: Dumbbells – Een Reeks Uitmuntende Bewegingen
Bij de meeste oefeningen hebben dumbbells één belangrijk voordeel ten opzichte van hun broer. Het gebruik van een dumbbell geeft je veel meer bewegingsvrijheid en bewegingsvrijheid.
Je zult begrijpen waarom als je een oefening als het bankdrukken bekijkt, die met beide apparaten kan worden gedaan.
Met meer vrijheid en de mogelijkheid om je bewegingen te controleren, zijn dumbbell-workouts een stuk veiliger dan barbell-oefeningen, vooral voor beginners.
Als je faalt, kun je gemakkelijk afvallen. Dit betekent ook dat je harder kunt trainen zonder spotter. Dit is de reden waarom halterbankdrukken zo populair zijn.
Halteroefeningen kunnen worden gebruikt om één kant van uw lichaam te isoleren. Dit is perfect voor het trainen van onevenwichtigheden. Als je voelt dat de ene kant van je lichaam zwakker is dan de andere tijdens essentiële oefeningen zoals bankdrukken, kan het gebruik van dumbbell-oefeningen helpen om je spieronevenwichtigheden te verminderen.
De Pluspunten: Halters, De Massabouwer
Hoewel de halter misschien het meest veelzijdige apparaat is, heeft de halter zijn eigen voordelen. Een barbell kan leiden tot grotere winsten in kracht en spiermassa.
Ze zijn ook een stuk beter voor progressie, omdat je ze kunt vullen met platen van slechts 1 pond. Dit maakt de barbell ongelooflijk efficiënt als het gaat om progressieve overbelasting. Dit is waarom iedereen dol is op het bankdrukken met halters.
Het andere voordeel van de halter is de mogelijkheid om zwaardere gewichten op te tillen. Dit is nog een reden waarom veel mensen er dol op zijn. U kunt zwaarder en veiliger tillen als u beide armen gebruikt. Ze zijn gemakkelijker te plaatsen en de liften zijn meestal eenvoudiger uit te voeren, met minder risico op instabiliteit.
Samengestelde Liften
Samengestelde liften zijn bewegingen waarbij zoveel mogelijk spiergroepen worden gebruikt. Hierdoor kunnen we de kracht in meerdere spiergroepen tegelijk vergroten. Deze bieden ook ongelooflijke stabiliteit en coördinatie, wat ons kan helpen om tegelijkertijd kracht op te bouwen in meerdere spieren.
Squats – DE ESSENTILE LIFT – Verbetert de grootte en het bewegingsbereik
Squats zijn misschien wel de belangrijkste van de samengestelde liften en zijn bijna symbolisch van aard. Een zwaar gewogen barbell of dumbbell laat je naar beneden vallen, en je moet alles geven om jezelf weer omhoog te duwen.
Bij deze compound lift gebruiken we bij voorkeur een halter . Je wilt bij deze oefening zoveel mogelijk gewicht tillen, dus een barbell is de beste optie.
Deadlift – Versterker voor het hele lichaam
Geen enkele oefening roept zo’n stevig gekreun op van ervaren lifters als de deadlift. Deze lift gebruikt een enorm percentage van je rugspieren, evenals je quads en hamstrings. Deadlifts veroorzaken meer blessures dan welke andere compound lift dan ook. Een trap bar is het beste stuk voor beginners. Naarmate je meer ervaring opdoet, kun je echter overschakelen naar een halterstang.
Bankdrukken – Borstdag is de beste dag
Misschien wel de meest populaire compoundlift is het bankdrukken. Je ligt op een bank en tilt een halter of twee dumbbells van je lichaam af. Het is eenvoudig en uiterst effectief. Deze oefening geeft meer voldoening als je een halter gebruikt, maar we geven de voorkeur aan halters om het volledige bewegingsbereik te krijgen. Hierdoor is er ook geen spotter meer nodig.
Militaire pers – Schouder Savagery
De militaire pers is een van de beste oefeningen voor het bouwen van die boulder-schouders. Het is een zware lift die balans en kracht vereist. Als je staande militaire persen doet, zal het gebruik van een halter natuurlijker aanvoelen . Als je zittende militaire persen doet, zijn dumbbells een stuk veiliger.
Leg Press- Explosieve kracht
U kunt explosieve kracht en kracht in uw benen opbouwen door legpressen en squats op te nemen in uw beendagroutine.
Curl – Biceps Ardennen
Er is niets zo opzichtig als het doen van bicep-krullen met een halter in het squatrek … wees die vent niet. Hoewel je met curling met een stang meer gewicht kunt tillen, beperkt het je bewegingsvrijheid. Je biceps zullen echter niet zo actief zijn tijdens dumbbell curls. Om deze reden gebruiken we liever dumbbells om die volledige extensie te krijgen.
Voorovergebogen rij: trekken, niet duwen
De ben-over row is een geweldig hulpmiddel voor je biceps en onderarmen. Dit maakt het de perfecte compoundlift voor rug- en bicepssplitten en voor het trainen van grijpkracht. Dit is een oefening die volgens ons met een halter moet worden gedaan ; het voelt gewoon niet goed op een andere manier.
Halters Versus Halters – Gebruiken Ze Verschillende Spieren?
Voor de meeste oefeningen die met zowel een dumbbell als een barbell kunnen worden gedaan, zul je hoe dan ook dezelfde spieren aanspreken.
De halterbankdrukken of de halterbankdrukken kunnen bijvoorbeeld de borst en triceps aangrijpen. Beide bicep-krullen grijpen de biceps aan.
Een ding dat zou kunnen veranderen, is het niveau en de stabiliteit van activering. Zo zullen dumbbell squats resulteren in meer activatie van je bilspieren.
Dubbel Probleem – Gebruik Beide!
Het is het beste om beide tools te gebruiken in een trainingsprogramma waarin ze beide zijn opgenomen.
U moet 4-8 weken een zware halteroefening doen. Gebruik eerst een halter om samengestelde liften uit te voeren. Gebruik dan dumbbells om je oefeningen te ondersteunen.
Na 4-8 weken is het tijd om de halter te verwisselen. Begin met het uitvoeren van samengestelde liften met dumbells en ga dan verder met ondersteunend werk met behulp van een halter.
Het op deze manier ruilen van je workouts heeft een groot aantal voordelen:
Plateau Busting – Spieropbouw en afvallen
Je kunt je routine omwisselen als je merkt dat je vastzit in een plateau van kracht- of vetverlies en moeite hebt om je trainingen aan het werk te krijgen.
Ons lichaam is ongelooflijk bedreven als het gaat om het normaliseren van wat we elke dag doen. Als je maandenlang dezelfde workout doet, begint je lichaam zich eraan aan te passen.
Wissel het dus om en profiteer van de voordelen!
Letselpreventie
U kunt een deel van de druk verlichten als u meer vatbaar bent voor blessures door een bepaalde lift door van routine te veranderen. Overstappen op dumbbells is een goede optie om te voorkomen dat je je gewrichten en ellebogen overbelast door het tillen van zware gewichten op de bank met een halter.
Versla je PR
Als u tot stilstand bent gekomen en niet meer zoveel vooruitgang boekt, kan dit te wijten zijn aan zwakke stabilisatorspieren. Dit gebeurt regelmatig wanneer mensen geen ondersteunende trainingen doen voor hun hoofdliften.
Wisselen naar een halter als uw hoofdlift een halter gebruikt, kan helpen om zwakke delen van het lichaam te versterken en op peil te brengen.
Schakel over naar een halter als uw hoofdlift een halter gebruikt. U kunt uw spieren overbelasten en zwaarder tillen.
Gevolgtrekking
Halters en halters. Beide maken deel uit van de gewichthefgemeenschap. Zonder hen waren we niet gekomen waar we nu zijn.
Om ons lichaam en onze geest te perfectioneren, moeten we ons onderwijs proactief benaderen. Dit artikel zou u de informatie moeten geven om uw training te maximaliseren.
