Hallo aan mijn lezers! Vandaag heb ik weer een fantastisch gastartikel voor jullie allemaal. Deze is van Ben Sanderson, een fitnesstrainer en auteur voor Nutribomb.com, waar het hun doel is om de beste beschikbare bodybuilding- en fitnessinformatie te bieden. Dus check het!
Heb je ooit gemerkt dat sommige mensen altijd op dezelfde manier lijken te trainen. Lijkt het alsof ze ooit nieuwe winsten maken of zien ze er altijd ongeveer hetzelfde uit? Dit is hoe je je voelde.
Het overkomt iedereen. De meeste mensen zijn gewoontedieren. Je zult een plan vinden dat je leuk vindt en dat je niet wilt veranderen. Misschien werkt je schema het beste rond het trainen op bepaalde dagen. Misschien lijkt een 4-daagse trainingssplit je gewoon natuurlijker. Als je constant winst maakt, is dit prima.
Wat als je dat niet bent?
Dit kan betekenen dat je je door je training hebt laten tegenhouden.
Het Principe Van Spierverwarring
Het Muscle Confusion-principe is een van de belangrijkste principes van het Weider Bodybuilding Training System. Simpel gezegd, je hebt afwisseling nodig om je spieren te laten raden en je lichaam zich aan te passen. Dat is natuurlijk precies het tegenovergestelde van de meesten van ons die onze consistente plannen leuk vinden. Het is vandaag maandag, dus borst en triceps staan centraal. We beginnen altijd met bankdrukken en gaan dan over op incline flyes. Nadat je dit enkele weken hebt gedaan, is je lichaam gewend aan de werkdruk.
U kunt tijdens uw sessie de limieten verleggen en u kunt de intensiteit verhogen door drop-sets te doen. Als dat je normale routine is, dan ben je aan dit soort soorten gewend.
Het klassieke gezegde: Alles werkt soms, maar niets werkt altijd, is meer waar in fitness dan in welke andere arena dan ook. Daarom hebben we zoveel soorten routines beschikbaar. Ze werken allemaal op de een of andere manier. Sommige werken misschien beter dan andere. We zijn allemaal verschillend.
Eroverheen Komen
De eerste stap is toegeven dat je een probleem hebt. Het is geen probleem, maar wel een uitdaging. Vind verschillende manieren om resultaten te krijgen. Dat wil niet zeggen dat je dit programma niet kunt blijven gebruiken omdat het kan. Maar idealiter zou je tussen programma’s moeten wisselen om ze allemaal fris te houden en je lichaam gissen.
Het is altijd spannend om met een nieuw programma te beginnen. Je hebt meer kans om plezier te hebben en enthousiast te zijn over het uitproberen van nieuwe trainingen en oefeningen.
Een Cyclus Starten
Voor een echt grote variatie raad ik aan om 3 tot 4 programma’s te zoeken die je echt leuk vindt. Ze kunnen vergelijkbaar zijn of compleet verschillend. Je kunt beginnen met wat je opwindt. Gebruik vervolgens deze programma’s om uw trainingscycli te maken.
Je kunt beginnen met 3-7 dagen vrij te nemen van de training. Dit geeft je de kans om uit te rusten en je mentale en fysieke batterij weer op te laden. Kies vervolgens een nieuwe routine en doe deze de komende 4 tot 8 weken. Het zou minstens 4 weken (of 6) moeten zijn om echt een goede groove op gang te krijgen. Maar als je eenmaal de periode van 8 weken hebt bereikt, is het tijd om ermee op te houden. U kunt dan een week rust nemen voordat u aan een ander programma begint.
De rustperiode is belangrijk voor herstel. Ook kunt u het nieuwe programma bekijken en bijsturen. Je kunt ook teruggaan naar het oude programma om je voortgang te zien. De vrije tijd is eigenlijk een tijd voor wat fitnessonderhoud.
Breek uit de sleur en fiets jezelf in een aantal mooie nieuwe winsten!
