Je kunt in de sportschool veel oefeningen doen waarvan wordt aangenomen dat ze zeer effectief zijn, maar die in werkelijkheid behoorlijk schadelijk zijn. Lees verder om erachter te komen welke oefeningen u zou kunnen doen die uw gezondheid en conditie niet ten goede komen!
Veel mensen hebben de laatste tijd laterale pull-downs op de pull-down machine gedaan. Dit doen ze door de stang van boven hun hoofd te pakken en achter hun nek naar beneden te trekken.
Het probleem is dat er nooit een moment is waarop u uw nek naar een bar moet trekken. Dit is niet iets dat u zult moeten doen.
Hoewel het bedoeld is om de triceps, deltoids en quadriceps te versterken, hebben veel mensen niet het vermogen om op de juiste manier te bewegen om de oefening effectief te maken. Dit zorgt voor veel meer belasting van de gewrichten. Het is vergelijkbaar met het neerhalen van de militaire pers achter de rug. Dit is een geweldige manier om je ellebogen te verbeteren.
De tegenovergestelde beweging wordt gebruikt voor het naar beneden trekken. De stang wordt op de schouders van een soldaat geplaatst en vervolgens naar boven geduwd.
Deze oefening is veel effectiever als de stang over de borst wordt neergelaten in plaats van over de rug, en is op die manier ook een stuk minder schadelijk . Beide oefeningen zijn sowieso een beetje dwaas omdat ze niet eens een functionele beweging dienen. Hier is een video om het uit te leggen:
De rechtopstaande rij is ook een grote nee-nee. Mensen doen deze oefening omdat het een geweldige manier is om de triceps in de armen op te bouwen, maar het zal ook de zenuwen in de schouders samendrukken.
In plaats van je zenuwen te comprimeren en je vermogen om een voetbal van je schouders te gooien te verliezen, kun je een zij-aan-zij zijwaartse verhoging proberen.
Laten we het nu hebben over degenen onder u die trainen op een loopband.
Het gebruik van een loopband is een ander groot nee-nee. Een slechte houding en stevig vastgrijpen aan de leuningen zullen uw lichaam bedriegen.
Het kan je uitlijning verstoren en een schokkende druk op je ruggengraat veroorzaken. Als u op de loopband rent, moet u uw armen in beweging houden, zodat u niet op de leuningen rust.
Houd uw voorste voet aan het joggen en niet uw hielvoet aan het joggen. Als u tijdens het joggen op de hielen landt, kan dit een schokkende impact op de knieën veroorzaken, dus probeer tijdens het joggen op de middelste bal van uw voet te landen.
U moet met veiligheid in het achterhoofd sporten. Dit bevordert uw lichamelijke ontwikkeling.
Over de auteur: Jessica Staheli is een gezondheids- en fitnessnoot. Ze schrijft graag over gezond zijn en in vorm komen omdat ze het belangrijk vindt om voor je lichaam te zorgen. Het hebben van fitnessapparatuur in je huis is een geweldige manier om jezelf eraan te herinneren om te oefenen, en ze raadt loopbandreviews.com aan voor hulp bij het kiezen van een loopband. Volg haar op Google+.
