Beste Ohiyo-lezers! Vandaag heb ik weer een gastpost voor jullie. Dit is hem.
Het is niet altijd mogelijk om de tijd te vinden om een lange intervaltraining te doen of op uw gemak te hardlopen in de sportschool. Wat kun je doen als je maar 45 minuten hebt?
Een High Intensity Run is een oplossing. Het zal je bloed laten pompen en je hartslag verhogen. Een van die trainingen is er een die ik al een tijdje doe om in mijn drukke schema te passen.
Het is gemakkelijk te volgen. Je begint bij 10 mph met een helling van slechts 1% en rent vervolgens 30 minuten, waarbij je elke minuut met 0,2 mph wordt verhoogd. Hoewel het misschien niet veel lijkt, zal je het voelen als je de eerste 10 minuten met 10 mph sprint met een helling van slechts 1%.
Het belangrijkste advies is echter dat je een grondige warming-up nodig hebt en daarna ook een cooling-down, waar niet altijd op gefocust is, maar ik geloof er heilig in, en je zult jezelf ’s ochtends dankbaar zijn!
Probeer voor de warming-up wat statische en dynamische rekoefeningen op te nemen, probeer niet in één gebied te blijven, want deze training gaat vanaf het begin erg snel, dus je wilt geen spier scheuren alleen omdat je geen zin hebt om je quads op te warmen!
Voorgeprogrammeerde trainingen zijn een andere optie, die bijna alle commerciële loopbanden bieden. Een van de beste hiervoor is het intervaltrainingsprogramma. Vooral als je zelf de hoge en lage snelheid instelt, stel dan de totale tijd in (in dit geval zeg 30 minuten) en het zal je tijd in gelijke stappen verdelen totdat je klaar bent. Het meest indrukwekkende kenmerk van de loopband is het fraaie display. Het vertelt me hoe ver ik ben van de volgende op en neer. Dit is geweldig voor sprints omdat het maar een paar seconden duurt voordat het vertraagt. Op deze manier ben je altijd in die positieve mindset van bijna de rest, zo nu en dan is het maar een paar minuten sprinten en zal deze positiviteit je de hele tijd voortzetten en ongetwijfeld het gevoel hebben dat je nog een keer zou kunnen gaan.
Het laatste voordeel van dit alles is een van de beste eigenschappen die de loopband biedt. Dit zijn de gegevens aan het einde van de run; de calorieën, afstand en alle andere stukjes informatie die ook komen. Je kunt de voortgang en motivatie tijdens je run zien.
Er zijn geen excuses! Als je een half uur over hebt, stap dan op de loopband en laat het tellen.
