Leren hoe je competitief kunt rennen of als een vorm van oefening om fit te blijven, is niet moeilijk. Hoewel de meeste mensen kunnen rennen, kan het voor beginners moeilijk zijn om deze activiteit daadwerkelijk uit te voeren. Het kost je een paar weken om de gewoonte aan te nemen om volgens een schema te rennen en nog een paar weken of maanden om uithoudingsvermogen op te bouwen. Uw conditie en algehele gezondheid zullen verbeteren als u eenmaal bedreven bent in hardlopen.
Instructies:
Kies de juiste hardloopschoenen
Je moet de juiste hardloopschoenen kopen voor extra ondersteuning en comfort. Hardloopschoenen vormen zich naar je hardloopvorm en voorkomen blessures. De sneaker kan enigszins duur zijn, afhankelijk van de merknaam en de specifieke kenmerken. Langdurig hardlopen kan stress op de voetzolen veroorzaken, daarom kunnen de juiste hardloopschoenen dit helpen voorkomen.
Hier is een afbeelding die beschrijft hoe u de beste hardloopschoen kiest:
Krijg Een Fysiek Gedaan
Zeker als je boven de veertig bent. Het is belangrijk dat u zeker weet dat u aan de eisen van deze activiteit kunt voldoen. Hardlopen kan erg belastend zijn voor het hart. Mensen met een hartaandoening mogen niet rennen.
Op De Juiste Manier Opwarmen
Als je klaar bent om aan je routine te beginnen, zorg er dan voor dat je goed opwarmt. U moet wat rekoefeningen doen om uw gewrichten en spieren voor te bereiden op de activiteit. Als onderdeel van je warming-up moet je ook beginnen met minimaal 5 minuten wandelen.
Dit zijn enkele pre-run oefeningen voor beter hardlopen:
Begin Te Rennen
Je bent nu klaar om te rennen. Begin met samen wandelen en joggen. Dit betekent een minuut of twee langzaam joggen of rennen en dan tussendoor drie minuten wandelen. Doe deze herhaling minstens 3 keer bij je eerste poging om te rennen.
Zorg voor je houding
Hardlopen is een geweldige manier om je houding goed te houden. Houd rekening met waar uw hoofd zich bevindt ten opzichte van uw borst en schouders. Een goede houding zorgt ervoor dat je geen slachtoffer wordt van de vele veelvoorkomende hardloopblessures die zoveel hardlopers overkomen.
Geleidelijk aan zult u de tijd die u aan joggen en hardlopen besteedt moeten veranderen. U zult nu elke week drie minuten joggen en om de twee minuten twee minuten wandelen.
Naarmate u vordert, stopt u met joggen en begint u te rennen met minder minuten wandelen tussendoor. Hoewel u niet voor korte perioden moet stoppen met lopen, zal de verhouding tussen lopen en hardlopen verschuiven in het voordeel van hardlopen voor langere perioden. Tegen de tijd dat je fit genoeg bent, zul je 11 minuten hardlopen en één minuut wandelen per set.
Minimaal vier sessies per week is een goed doel om je conditie te verbeteren. U kunt in de loop van de tijd mogelijk sneller en efficiënter rennen. Duw jezelf echter niet te hard. Probeer niet meer dan 5 sessies per week te doen.
Optioneel: gebruik een loopband
U kunt er ook voor kiezen om uw loopband te gebruiken als u die heeft. Dit is vooral handig als je niet genoeg loopruimte hebt. Bovendien kun je jezelf timen en de helling van de loopband veranderen om heuvellopen te simuleren, waardoor je spieren verder werken. Onze pagina met beste loopbanden is de beste plaats om te beginnen als u op zoek bent naar een loopband.
Kalmeer
Als je klaar bent met hardlopen, moet je eindigen met een paar cooling-downs. Dit zou u niet meer dan drie minuten moeten kosten en zou uw beenspieren voldoende moeten strekken.
Tips En Waarschuwing
Concentreer je tijdens het hardlopen op je ademhaling. Als u zich voortdurend buiten adem voelt en merkt dat u niet kunt praten tijdens het hardlopen, dan overbelast u uzelf misschien. Je kunt zingen of spreken terwijl je rent om je ademhalingstechniek te perfectioneren.
