Hoewel we allemaal weten dat lichaamsbeweging goed voor je is, is weten wat voor soort oefening je moet doen en hoe vaak een kwestie van discussie. Sommigen beweren dat intervaltraining met hoge intensiteit het beste resultaat geeft, terwijl anderen geloven dat de beste langetermijnbenadering regelmatige cardiotraining in stabiele toestand is.
Zoals vaak het geval is met fitness, ligt de waarheid ergens tussenin. Elk type trainingsprogramma heeft zijn voor- en nadelen. Het is aan jou om te beslissen welke je voorkeur heeft. Het is echter een slim idee om beide in uw trainingsroutine op te nemen om de beste resultaten te krijgen.
Intervaltraining
Intervaltraining is een programma dat intensieve training combineert met een korte rustperiode. Deze intervaltrainingen duren tussen de 20 en 30 minuten. U kunt bijvoorbeeld twee minuten hardlopen en dan één minuut joggen.Klik hier om online trainingshandleidingen en video’s te vinden.
Intervaltraining is vooral handig voor mensen die weinig tijd hebben, omdat de sessies korter zijn dan die van steady-state-programma’s. Intervaltraining is intenser en verbrandt meer calorieën in een kortere tijd. Het lichaam leert ook sneller calorieën te verbranden wanneer de stofwisseling tijdens en na intervaltraining wordt verhoogd.
Intervaltraining kan moeilijk zijn voor degenen die net beginnen met een trainingsprogramma. Dit kan leiden tot ontmoediging. Intervaltraining mag slechts twee tot drie keer per week worden gedaan. Dit betekent dat mensen die vaker sporten, andere activiteiten in hun trainingsroutine moeten opnemen.
Steady-state-training
Een steady-state trainingsprogramma is gebaseerd op cardiovasculaire trainingen die gewoonlijk tussen de 30 en 60 minuten duren. De intensiteit van de training moet de hele tijd ongeveer hetzelfde blijven.
Een steady-state workout verbruikt meer calorieën dan intervaltraining. Dit komt doordat het langer meegaat. Omdat ze veel mogelijkheden bieden voor gestage verbetering, zijn cardiotrainingen geweldig voor mensen die net beginnen met trainen. Ze zijn ook gunstig voor degenen die regelmatig sporten.
Sommige mensen vinden het echter moeilijk om gemotiveerd te blijven. Lange tijd hetzelfde doen kan leiden tot verveling. Ook heeft steady-state-training niet hetzelfde langetermijneffect op het metabolisme als intervaltraining.
Welke te kiezen?
Het uitvoeren van 20 minuten intervaltraining of 50 minuten cardio-oefening is grotendeels een kwestie van persoonlijke voorkeur. Terwijl cardiotraining op korte termijn meer calorieën zal verbranden, zal intervaltraining een langduriger effect hebben door onze stofwisseling (de snelheid waarmee calorieën worden verbrand) te verhogen.
Een mix van beide soorten training is de beste manier om het meeste uit je trainingen te halen. Het is belangrijk dat u voor uw gewichtsverlies en conditie niet alleen op lichaamsbeweging vertrouwt. Voor een optimaal welzijn zijn een gezonde levensstijl en voeding essentieel.
