Hier is mijn eiwit-gainer drankje dat heel gemakkelijk te maken is. De meegeleverde ingrediënten zijn heel gemakkelijk te verkrijgen. Dit is wat je nodig hebt:
- 283 gram (+- 300 ml) koemelk
- 1 maatschep (30 tot 35 g) Havervlokken
- 1 schep eiwitpoeder
- 1 banaan
- Kaneelpoeder (optioneel).
Opmerking: je kunt de koemelk desgewenst vervangen door amandelmelk.
Deze shake wordt mediumproteïne genoemd omdat hij 483 kcal, 61% koolhydraten en 39 gram eiwit bevat. Deze shake is geweldig voor een energieboost en spiergroei.
Het is heel gemakkelijk te bereiden. Giet eerst de melk in de blender en voeg dan de rest van de ingrediënten toe. Je kunt de banaan in 6-10 gelijke stukken snijden, afhankelijk van hoe groot je blender aankan. Hoewel het kaneelpoeder optioneel is, voegt het een geweldige smaak toe aan de shake. Mix alles 30 seconden in een blender.
Dat is het! Geniet van het drankje in een hoog glas of shaker.
Hieronder staan de voedingswaarden voor elk ingrediënt in mijn medium eiwit-gainer shake.
Koemelk (283g)
- 144 kcal
- 4,5 g vet, 2,8 g verzadigd
- 14,7 g koolhydraten (waarvan 14,7 suikers)
- 10,2g eiwit
1 Bolletje Havervlokken (35g):
- 130 kcal
- 2,5 g vet (waarvan 0,5 g verzadigd).
- Vezelinhoud: 3,5 g
- 20,5 g koolhydraten (waarvan 0,3 g suiker)
- 4,7 g eiwit
1 bolletje Whey Protein chocolade (30g):
(Merk op dat deze waarden kunnen variëren afhankelijk van het gebruikte eiwitpoeder.)
- 121 kcal
- 1,9 g vet (waarvan 1,1 g verzadigd)
- 2,8 g koolhydraten (2,2 suikers).
- 23g eiwit
1 middelgrote banaan (100g):
- 88 kcal
- 0,3 g vet (waarvan 0,1 g verzadigd).
- 2.6g vezels
- 23 g koolhydraten (vergeet 12 g suiker niet).
- 1,1 g eiwit
- 483 Kcal
- 9,2 g vet (waarvan 4,5 g verzadigd).
- 6,1 g vezels
- 61g koolhydraten (waarvan 29,2g suikers)
- 39g eiwit
Laatste Notities
Houd er ook rekening mee dat als je amandelmelk gebruikt in plaats van koemelk, de voedingswaarden iets kunnen verschillen.
Ik hoop dat je geniet van mijn medium protein gainer smoothie recept.
