De Voordelen Van Ochtendworkouts
Hoewel er geen betrouwbaar bewijs is om te suggereren dat calorieën op een bepaald moment van de dag efficiënter worden verbrand, kan het tijdstip van de dag van invloed zijn op hoe u zich voelt tijdens het sporten.
Het is belangrijk om een tijdstip te kiezen waar je je aan kunt houden, zodat sporten een routine wordt. De ochtend is een goed moment om te sporten.
Studies tonen aan dat als je wilt afvallen, je het beste voor het ontbijt kunt beginnen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die ’s ochtends sporten, het beter doen.
Hoe komt het dat sporten in de ochtend je helpt meer calorieën te verbranden of het lichaam in ieder geval beschermt tegen aankomen? Het is dat het het lichaam duwt om zijn vetreserves aan te boren voor brandstof, in plaats van simpelweg je meest recente snack of maaltijd te verbranden.
Wetenschappelijk gezien heeft het lichaam effectief geen koolhydraten of suikers meer als brandstof en schakelt het in plaats daarvan over op het verbranden van brandstoffen . Het geeft de stof vrij die de vetcellen aanzet om hun vetten vrij te geven. Veel onderzoeksresultaten over ochtendtrainingen suggereren dat vroege sporters meer geneigd zijn om vast te houden aan een fitnessregime dan degenen die het tot later op de dag laten.
Doe Mee Met De Early Birds!
Het is gemakkelijker om een fitnessprogramma op schema te houden als u er als eerste op de dag mee begint. Er zijn minder afleidingen zoals familie- en avondplannen. Vermoeidheid van een lange vermoeiende dag kan ook leiden tot het overslaan van avondtrainingen.
De ochtenden zijn minder druk, wat ochtendtrainingen gemakkelijker maakt. Hoewel er veel mensen in de sportschool zijn, hebben ze het vaak erg druk en laten ze weinig tijd over voor socialisatie.
Om stressvrij te slapen, kunnen ochtendtrainingen een goede keuze zijn. Lichaamsbeweging kan de slaap verstoren door de hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen. Veel onderzoeken tonen echter aan dat ’s ochtends sporten ervoor zorgt dat je ’s nachts beter slaapt.
Ten minste 45 minuten matige ochtendgymnastiek of wandelen op de loopband kan de eetlust direct na het sporten helpen verminderen. Studies tonen ook aan dat sporten op een lege maag de eetlust kan verminderen.
Voordelen Van Avondgymnastiek
Integendeel, als je spiermassa wilt winnen, is later trainen misschien wel de beste optie, want ’s avonds trainen is een goede manier om sterker te worden en daarom trainen fitnesstrainers zoals gewichtheffers’ s avonds.
De avond heeft gezorgd voor een warming-up in de spieren van het lichaam. Dit is wanneer bepaalde hormonen het meest effectief zijn voor spierweerstand.
Avondtrainingen kunnen u ook helpen om de hoeveelheid voedsel die u wilt eten voor het avondeten te reguleren , wat in feite gunstig is als u de neiging heeft om ’s avonds grote maaltijden te eten. Het kan een grote stressvermindering zijn na een lange dag op het werk of thuis.
Onderzoek suggereert dat het lichaam zich beter zou kunnen aanpassen aan normale sportschooldata, dus als je elke dag naar de gewichtsruimte gaat, laten we zeggen 16.00 uur, zou je op dat moment misschien beter kunnen presteren dan op enig ander moment van de dag. Uit eerder onderzoek blijkt dat het vasthouden aan een specifieke trainingstijd kan leiden tot betere prestaties, een hoger zuurstofverbruik en een lagere waargenomen uitputting.
Het plannen van een training kan moeilijker zijn dan alleen een timer instellen. Dat gezegd hebbende, een persoon die later op de dag aan het trainen is, heeft de mogelijkheid om te eten en het lichaam van brandstof te voorzien voor een intensievere training.
Ik Ben De Nachtuil!
Je kerntemperatuur is een belangrijke factor in de kwaliteit van je trainingen. De kerntemperatuur van je lichaam speelt een belangrijke rol bij het bepalen van de kwaliteit van je training. Koudere lichamen maken spieren stijf en inefficiënt. Hogere lichaamstemperaturen maken spieren flexibeler.
De lichaamstemperatuur stijgt doorgaans gedurende de dag, dus spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen pieken in de late namiddag, wanneer de lichaamstemperatuur op zijn hoogtepunt is. Die tijd is ook wanneer de reactietijd het snelst is en de hartslag en bloeddruk het laagst, die allemaal samen de prestaties verbeteren en het risico op letsel verminderen.
Na het werk sporten kan ook nuttig zijn. Je hebt meer energie dan wanneer je elke ochtend je bed probeert uit te komen.
Onderzoek wijst uit dat je na een lange dag op het werk maar een uitbarsting van endorfine van 20 minuten nodig hebt om te ontspannen.
De beste tijd om te sporten wordt ook bepaald door je hormoonspiegels. Zowel mannen als vrouwen hebben testosteron nodig om te groeien en hun spieren te versterken. Het lichaam produceert meer testosteron tijdens krachttraining in de late namiddag dan tijdens trainingen in de vroege ochtend.
Cortisol, dat helpt bij vetopslag en spiervermindering, stijgt ’s ochtends en daalt gedurende de dag en tijdens het sporten. Je kunt het uitproberen en kijken of het voor jou werkt.
Het Komt Neer Op
Nou, het belangrijkste is niet zozeer het tijdstip van de dag dat je beweegt, maar dat je het ook echt doet en regelmatig doet. Consistentie is de sleutel. Zoek een tijd die voor jou werkt en houd je daaraan.
Het beste plan om gewichtstoename te voorkomen is natuurlijk om een gezonde, evenwichtige voeding te combineren met een actieve levensstijl. Houd er rekening mee dat je helemaal niet hoeft te sporten als het niet jouw ding is. Maak je geen zorgen als je geen vroege vogel bent. Het maakt niet uit wanneer je aan het trainen bent, het belangrijkste is om je aan een routine te houden.
