BCAA (aminozuren met vertakte keten) is een veel voorkomende naam voor elk bodybuildingsupplement. BCAA’s zijn een populair supplement voor bodybuilding en ze zijn ook populair voor mass gainers, creatine en eiwitten.
Aminozuren staan in het algemeen bekend als bouwstenen van eiwitten. Omdat spieren niet kunnen groeien zonder eiwitten, kunnen ze ook niet groeien zonder aminozuren. Vertakte aminozuren vormen een subgroep. Ze zijn door de jaren heen een best beoordeeld supplement voor atleten geweest.
Voordelen Van BCAA’s
BCAA’s hebben veel voordelen, waaronder snellere eiwitopname, beter spierherstel en minder spiervermoeidheid.
Maar dit artikel gaat niet over het opsommen van alle voordelen van BCAA’s of het koppelen van wetenschappelijk bewijs dat deze voordelen ondersteunt (er zijn tal van kwaliteitsartikelen online over deze onderwerpen). We zullen bespreken of je BCAA’s voor of na een training moet nemen.
Ben Je Op Zoek Naar Een Manier Om Fit Te Worden Voor Of Na Je Training?
Volgens dit wetenschappelijke artikel (dat ik niet ga herschrijven, wijs alleen op de resultaten), slikten verschillende jonge mannen 10 gram BCAA’s per dag. Ze werden in drie groepen verdeeld.
- De eerste groep kreeg een placebo voor en tijdens het sporten
- 2e groep nam BCAA’s voor het sporten en placebo erna
- Derde groep kreeg placebo voor en na het sporten.
Deelnemers moesten gedurende vier dagen elke dag 30 herhalingen van excentrische oefeningen doen met hun niet-dominante armen.
Direct na elke training werden verschillende chemicaliën en bioreacties in de lichamen van de deelnemers gemeten. Het resultaat was dat die 2e groep, die BCAA’s nam vóór de oefening, de beste resultaten had, hun spierherstel naar baseline sneller was en ze een gunstiger effect hadden bij het verminderen van DOMS en EIMD veroorzaakt door de oefeningen dan suppletie van BCAA’s na de training.
Conclusie Voor Is Het Antwoord
Uit de studie bleek dat BCAA’s de grootste en snelste effecten op het menselijk lichaam hebben, ongeacht of ze voor of na het sporten werden ingenomen.
