Het voelt misschien niet zo, maar de zomer is hier en er is een kans op minstens een paar dagen strandweer in de komende maanden, dus het is een goed idee om te proberen in vorm te komen, klaar om te pronken met je lichaamsbouw door het zwembad!
Het opbouwen van droge spiermassa is niet eenvoudig, maar zelfs als je gezegend bent met goede genetica, is er niet veel kans om meer dan een pond of twee droge spiermassa per maand in te pakken; maar als je goed eet, kun je de spieren die je hebt oppompen en vet snijden om het te laten opvallen.
Een recomp doen is een manier om droge spieren op te bouwen en uw lichaamsvet te verminderen. Het is een langzaam en moeilijk proces, maar het is mogelijk. De sleutel is om hard te trainen en vullend, eiwitrijk voedsel te eten. Deze voedingsmiddelen worden soms schoon voedsel genoemd.
Voor mij is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die veel eiwitten bevatten maar weinig calorieën. Dit zijn enkele gezonde en bevredigende lunchrecepten die je zullen helpen spieren op te bouwen zonder aan te komen.
Tonijnsalade
Dit is een eenvoudige bodybuilding-stal, meng gewoon tonijn met slablaadjes en wat hardgekookte eieren voor een mager eiwitgerecht dat je zal vullen. Vermijd calorierijke saladedressings als je iets nodig hebt om smaak toe te voegen, probeer dan wat kruiden of azijn.
Burrito’s uit Turkije
Turkije is een andere populaire bodybuilding-stal. Voor een snelle eiwitboost, meng het met rijst, quinoa en kidneybonen. Voeg een beetje kruidensaus toe aan de wrap en je bent klaar om te gaan.
Beef Burger Cheat-maaltijden
Veel bodybuilders beschouwen cheat-maaltijden als een essentieel onderdeel van hun programma voor vetverlies. Als u al een tijdje een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet volgt, krijgt u misschien trek in koolhydraatrijke snacks. Je hoeft niet veel koolhydraten te eten totdat je een vol gevoel hebt. Voeg in plaats daarvan één keer per week een cheat-maaltijd toe. Je kunt een cheat-maaltijd gebruiken als pizza, hamburger of dessert. Je cheat-maaltijd kan veel eiwitten bevatten, zoals een verse hamburger van kwaliteitsrundvlees.
Biefstuk Fajita
Steakfajita’s zijn populair bij mensen die een keto-dieet volgen. Meng dunne reepjes biefstuk met uien, paprika’s en kruiden en serveer het vervolgens op fajitas. Het is snel en gemakkelijk te koken en zit vol voedsel voor je spieren.
Het opbouwen van droge spieren vereist dat je goed eet en hard traint. Het maakt niet uit wat je eet of wanneer. Maak uw training niet te ingewikkeld door uw eetgewoonten te beperken of u zorgen te maken over wanneer u moet eten. Als je dat doet, ben je een grote voorsprong als het gaat om je training. Het kost tijd om resultaten te zien, maar als je nu begint, zou je voor het einde van de zomer resultaten moeten zien!
Wayne Barker schrijft voor Slimming.com over een breed scala aan gezondheidsonderwerpen, waaronder spiermassa, gezond leven en gewichtsverlies. Bezoek hun site voor meer informatie.
