Je hebt waarschijnlijk nog nooit van slide boards gehoord, maar ze zijn een van de beste apparaten om een stevige cardiovasculaire training te krijgen. Slide boards worden in de volksmond gebruikt door hockeyspelers. Men denkt dat ze hen een betere cardiovasculaire training geven dan hardlopen, fietsen of cross-training. Dit is een sportspecifiek apparaat, maar iedereen kan er de vruchten van plukken.
Begin langzaam
Glijplanken kunnen erg glad zijn en je zou gemakkelijk kunnen vallen als je te snel beweegt of niet oplet. Begin met het hebben van een vriend die je helpt als je net begint. Als je in het ritme begint te komen, zou er een vriend moeten zijn om je te ondersteunen. Begin met kleinere sessies en werk je weg omhoog naar sessies van 30 tot 45 minuten op het bord.
Je ritme vinden
Dit apparaat is ontworpen voor hockeyspelers. Zelfs als je nog nooit hebt geschaatst, overweeg dan hoe je beweegt tijdens het skeeleren. Je beweegt voornamelijk in je heupen. Je wilt deze beweging gebruiken en er een vast ritme van maken. Je kunt zijwaarts of naar voren bewegen, afhankelijk van de grootte en vorm van het bord.
Draag dikke sokken
Je moet je schoenen uitdoen als je op een slideboard glijdt. Gebruik in plaats daarvan je sokken en verwijder je schoenen zodat je heen en weer kunt glijden. Je kunt vallen als je sokken te dun zijn. Dikke sokken lopen minder snel vast, zweterig of versleten. Dit maakt het gemakkelijker om te glijden en te voorkomen dat je vast komt te zitten op het bord.
Focus op je spieren
Degenen die skaten, zowel op ijs als op de grond, weten dat het een effectieve core- en beentraining biedt. Terwijl je je bewegingen maakt, knijp je in de juiste spieren. Dit zijn de buikspieren, dijspieren, kuitspieren en zelfs je heupbuigers. Als je deze cardiovasculaire oefening doet, krijg je een kleine krachttraining boost.
Combineer het
Het kan vervelend worden om 30 tot 45 minuten rond te glijden, dus veel mensen vinden dat het opnemen in een andere training het opbreekt, maar biedt nog steeds de voordelen. Dit kan tijdens krachttraining worden gebruikt om de cardio te verhogen en de gewichten af te breken. Doe krachttrainingsoefeningen met twee armen, gebruik het schuifbord gedurende vijf tot tien minuten, doe dan kerntrainingsoefeningen, dan vijf tot tien minuten op het schuifbord enzovoort, enzovoort. Dit zal je helpen de training af te breken en je hartslag te verhogen tijdens krachttraining. Het kan ook helpen om wat calorieën te verbranden en het aangenamer te maken.
Plaats het schuifbord voorzichtig
Glijplanken moeten op een vlakke, vlakke ondergrond worden geplaatst. Een voorbeeld hiervan is een gymvloer. Hij staat stevig, staat niet op een helling en is helemaal vlak. Schuif niet naar één kant en zorg ervoor dat stoten uw soepele bewegingen niet belemmeren. Dit zal niet alleen je training verstoren, maar het kan je ook meer vatbaar maken voor vallen en gewond raken.
