Invoering
Wanneer raakten mensen zo geobsedeerd door het volgen van elk aspect van hun gezondheid? Het zal u misschien verbazen dat we onze activiteiten sinds het einde van de 16e eeuw volgen.
Renaissance-kunstenaar Leonardo da Vinci creëerde een stappenteller om de afstand te volgen die een Romeinse soldaat liep, en zijn versie van de stappenteller hielp het Romeinse leger. In 1780 nam een Zwitserse horlogemaker de bestaande technologie van da Vinci over en breidde deze uit, door een functie toe te voegen waarmee gebruikers hun stappen en afstand konden volgen. Een Japanse ingenieur en arts werkten samen aan de ontwikkeling van de stappenteller rond de Olympische Spelen van 1964 in Tokio. De drijfveer achter hun oprichting was een bezorgdheid over de lage activiteitsniveaus van de Japanners gedurende deze tijd. Om hun conditie te verbeteren, wilden ze dat iedereen elke dag 10.000 stappen zou kunnen lopen. De aanbeveling van 10.000 stappen per dag was uiteindelijk octrooieerbaar in de jaren tachtig voor de stappenteller.
Tegenwoordig worden stappentellers nog steeds verkocht in winkels met grote dozen en sportartikelen – maar we hebben een lange weg afgelegd in functie en ontwerp van de vierkante stappentellers uit het verleden. In 2009 werd de Fitbit gemaakt. Hiermee kunnen mensen hun Fitbit verbinden met hun mobiele telefoons. Dit zorgde voor een revolutie in de manier waarop mensen hun gezondheid beheren.
Nu hebben apparaten voor het volgen van fitness mensen de mogelijkheid gegeven om het aantal stappen dat we per dag nemen te evalueren en bij te houden, hoeveel calorieën we verbranden, hoe we slapen en hoe lang, en hoe onze ademhaling en hartslag met het uur veranderen. Deze apparaten hebben veel voordelen, maar er zijn ook enkele nadelen. Mensen maken zich zorgen over de nauwkeurigheid, privacy en hoe vaak ze het apparaat zullen gebruiken. Bovendien weten sommige mensen niet goed wat ze met al deze gegevens moeten doen.
Dit artikel bespreekt de mogelijke voor- en nadelen van het gebruik van een fitness- en gezondheidsvolgapparaat. Ook wordt uitgelegd hoe u optimaal gebruik kunt maken van de informatie die u van deze apparaten krijgt.
Wat Zijn Apparaten Voor Het Volgen Van Gezondheid En Fitness?
Simpel gezegd, apparaten voor het volgen van gezondheid en fitness helpen gebruikers inzicht te krijgen in hun atletische prestaties, het aantal verbrande calorieën, de slaapkwaliteit en het aantal uren slaap per nacht, en nog veel meer. Deze gegevens zijn toegankelijk via een app of worden op het apparaat bewaard.
Maar voordat u nadenkt over hoe technologie u kan helpen uw doelen te volgen en te bereiken, is het belangrijk om het belang van gezonde basisgewoonten te onthouden.
Sergio Pedemonte is een gecertificeerd personal trainer en CEO bij Your House Fitness. Hij zei dat het van cruciaal belang is om goede fitnessgewoonten aan te leren, zoals regelmatige lichaamsbeweging en het eten van een gezond dieet. Hij trainde beroemdheden als Gina Rodriguez, OT Fagbenle en Jane The Virgin. Als je eenmaal goede gewoonten hebt ontwikkeld, is het mogelijk om prestaties, gewichtstoename of verlies bij te houden. Dit geeft u een beter begrip van de invloed van factoren op prestaties en lichaamssamenstelling. Het maakt ook de precieze aanpassing van dieet of training mogelijk die u kan helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Hoe Werken Ze?
Apparaten voor het volgen van gezondheid en fitness kunnen low- of hightech zijn, variërend van een eenvoudige stappenteller tot een luxe horloge, afhankelijk van uw behoeften. Voor mensen die alleen hun stappen willen volgen, zijn stappentellers gemakkelijk te vinden, goedkoop en gebruiksvriendelijk. Als je aanvullende, diepgaandere inzichten in je voortgang wilt krijgen, wil je misschien investeren in een apparaat met een digitale component, die ik in dit artikel in meer detail zal beschrijven.
Gezondheids- en fitnesstrackers en andere wearables werken voornamelijk door het gebruik van sensoren om beweging te meten. Meer specifiek bevatten de meeste wearables die tegenwoordig op de markt zijn een versnellingsmeter met drie assen om beweging in alle richtingen te volgen. De gegevens die via de versnellingsmeter worden verzameld, worden vervolgens omgezet in wat we zien: slaapkwaliteit en aantal slaapuren, aantal stappen, verbrande calorieën en meer.
Deze apparaten gebruiken zelf verstrekte informatie, zoals uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht, om het aantal verbrande calorieën te berekenen. Het is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat het apparaat goed past. De sensoren werken niet goed als je Fitbit en Apple Watch te strak of te los zitten. Het apparaat moet comfortabel om de pols passen om optimaal te kunnen presteren.
Actigrafie wordt gebruikt om de slaap te volgen. Dit verwijst naar hoe uw polspatronen worden omgezet in slaappatronen (Nield 2017, 2017). Een nauwkeurigere methode om slaap te meten is door middel van een technologie genaamd polysomnografie, die in slaapcentra wordt gebruikt om slaap te meten door middel van hersenactiviteit.
Hoe zit het met andere trackers en technische/fitnessapparatuur?
Fitnessapparaten zoals horloges (denk aan Fitbit en Apple Watch) zijn populaire steunpilaren, maar er is een nieuwe klasse van wearables zoals ringen en andere apparaten die u kunnen helpen uw gezondheidsgegevens naar een hoger niveau te tillen. Wearables zijn dingen die als accessoires kunnen worden gedragen of in kleding kunnen worden verwerkt.
De Oura-ring is een titanium ring die zaken registreert zoals slaap (en hoe lang je in elke cyclus doorbrengt), hartslag (en veranderingen gedurende de dag en nacht), ademhalingsfrequentie en huidtemperatuur. De gegevens van de Oura-ring kunnen u helpen weloverwogen beslissingen te nemen over hoe u stress (hoge hartslag en onregelmatige ademhalingspatronen) kunt verminderen, hoe u kunt slapen en hoe u uw slaap kunt verbeteren.
Go2Sleep, een nieuw slaapapparaat, kan worden gebruikt om de slaap te monitoren met een drie-assige sensor. Het registreert ook het zuurstofgehalte in het bloed en de hartslag. Het kan worden gekoppeld aan zowel Android- als Apple-apparaten. Het zal u zelfs vertellen hoe vaak u ’s nachts woelt en draait.
De Mirror of vergelijkbare technologieën kunnen een goede optie voor u zijn als u geen gadget wilt dragen, maar u toch wilt helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Mirror is een interactief stuk dat je aan je muur kunt bevestigen. Als hij is uitgeschakeld, ziet hij eruit als een gewone spiegel en neemt hij net zoveel ruimte in als een spiegel, waardoor hij een populaire keuze is onder degenen die niet veel ruimte hebben om thuis te trainen.
Voordelen voor fitnesstrackers en wearables
U kunt uw stappen, calorieën, hartslag, slaapkwaliteit, verbrande calorieën en slaapuren bijhouden. Dit zal u helpen uw voortgang in de loop van de tijd te volgen. Deze stukjes gegevens kunnen u ook waardevolle inzichten geven in hoe uw trainingsroutine, uw stressniveaus of het voedsel dat u eet uw slaappatroon beïnvloeden. Het is ook mogelijk om te leren hoe uw ademhaling uw hartslag kan beïnvloeden, waardoor u rustiger kunt slapen.
Wearables kunnen vooral handig zijn voor hardlopers en degenen die proberen om lichaamsvet te verliezen. De horloges helpen ons de hartslag te volgen tijdens de conditioneringsgedeelten van trainingen om in te schatten hoe hard ze werken en / of hoe ze zich in de loop van de tijd aanpassen aan een stimulus, zei Zachary Hurley, BS in Kinesiology, NSCA-CSCS, TPI Level-One Movement Specialist bij Perform for Life in San Francisco, Californië. Deze horloges zijn geweldig voor het leveren van realtime gegevens die door de gebruiker kunnen worden gebruikt om hun hardlooptempo of training aan te passen.
Het begrijpen van de voordelen van fitnesstrackers is slechts de eerste stap. Als u aspecten van uw gezondheid bent gaan volgen, maar u weet niet wat het allemaal betekent, is het tijd om een diepe duik te nemen in het leren kennen van uw apparaat. Gooi de bijsluiter of gebruikershandleiding die bij uw apparaat is geleverd niet weg. Lees het om meer te weten te komen over de unieke kenmerken van uw apparaat. Er is een app die je voor veel Android- en Apple-apparaten kunt downloaden. Met deze app kun je in één oogopslag je gezondheidsgegevens zien, dus zorg ervoor dat je de nieuwste versie hebt gedownload. Zorg ervoor dat uw apparaat goed om uw pols of vinger past en pas het formaat dienovereenkomstig aan. Zorg ervoor dat uw apparaat bij u is wanneer u zich bezighoudt met fysieke activiteit. Voor sommige mensen betekent dat dat je het horloge moet omdoen voordat je naar de sportschool gaat. Voor anderen,
De Nadelen Van Fitnesstrackers En Wearables
Prijs, privacy en nauwkeurigheid zijn allemaal zorgen die verband houden met deze apparaten.
De prijs van een wearable loopt in de honderden tot duizenden. Bijvoorbeeld, een instap- of basismodel van een Fitbit-merk pols- of horloge-achtig apparaat kost u ongeveer een Apple-horloge kost u ongeveer Als deze prijzen te hoog zijn, kunt u overwegen een gebruikt of opgeknapt apparaat aan te schaffen. Als wearables nieuw voor u zijn en u niet zeker weet of u deze regelmatig zult gebruiken, kunt u een apparaat op instapniveau aanschaffen om uit te proberen. Vervolgens kunt u bepalen of de investering de kosten waard is, afhankelijk van hoeveel u ervan gebruikt.
Mensen maken zich zorgen over privacy en zijn mogelijk bang dat ze hun informatie met anderen moeten delen. Wat is het doel ervan? Volgens een onderzoeksstudie is het Fitbit Flex-apparaat onderhevig geweest aan beveiligingsinbreuken die de gegevens van gebruikers kwetsbaar hebben gemaakt. Er zijn in het verleden ook beveiligingsproblemen geweest tussen het apparaat (en de Fitbit-webserver). Hoorn, Miao en Spectre (2015). Fitbits moedigt gebruikers aan om hun software up-to-date te houden en tweefactorauthenticatie te gebruiken om de veiligheid binnen hun Fitbit-account te vergroten. Apple gebruikt veel van dezelfde beveiligingsfuncties als hun andere iOS-apparaten, vooral omdat de Apple Watch aan een iPhone moet worden gekoppeld om te kunnen werken. Bovendien wordt het apparaat vergrendeld nadat het voelt dat het van de pols is verwijderd en kan het alleen worden ontgrendeld door een wachtwoord in te voeren.
Ten slotte kan de nauwkeurigheid van de gegevens die door deze apparaten worden verkregen, voor sommige mensen zorgwekkend zijn. Ze willen de gegevens en hun gezondheidsinformatie kunnen vertrouwen. Dit kan worden gedaan door te begrijpen hoe gegevens worden verzameld en gebruikt, en wat het aangeeft. Het is ook van cruciaal belang om uw software up-to-date te houden wanneer er updates beschikbaar komen, ongeacht het merk van het apparaat dat u gebruikt.
Deze horloges zijn geweldig om te helpen bij het volgen van oefeningen en het verstrekken van gegevens die kunnen worden gebruikt bij het wijzigen van het programma, aldus Hurley. Onze klanten worden erop gewezen dat de horloges en trackers die ze gebruiken mogelijk niet 100% nauwkeurig zijn. Klanten begrijpen dat draagbare technologie een hulpmiddel is. De cijfers die op het scherm worden weergegeven, zijn echter slechts een richtlijn.
Een onderzoek naar de Fitbit Charge 2 met 15 gezonde deelnemers toonde aan dat het apparaat de hartslag onderschat in vergelijking met een elektrocardiograaf. De Fitbit Charge 2 werd gebruikt om de hartslag te volgen van 15 gezonde deelnemers die 10 minuten op hometrainers reden. De onderzoekers gaven aan dat het verschil in hartslagmeting bescheiden was.
Hoe U Fitness- En Wellnessgegevens Voor U Kunt Laten Werken
Nu je data hebt, hoe kun je er dan gebruik van maken? Je kunt veel leren van je slaapgegevens. Bijvoorbeeld dat we eerder naar bed zouden moeten gaan (als de gegevens ons vertellen dat we niet genoeg slaap krijgen om ons uitgerust te voelen). Het kan ons ook vertellen dat onze slaapkwaliteit slecht is – of dat deze goed is. Als we die informatie kennen, kunnen we een betere nachtelijke routine krijgen, waarbij we de lichten (en technologie) een paar uur voor het slapengaan uitdoen.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat de gemiddelde persoon dagelijks minimaal 7.000 stappen moet lopen (Reynolds 2022). Dagelijkse stappentellingen tussen 8.000 en 10.000 zijn meer ideaal. Sporten zoals tennis, zwemmen, joggen of badminton zijn ook geweldige manieren om aan lichaamsbeweging te doen (Reynolds, 2022). Twee langetermijnstudies volgden decennia lang mannen en vrouwen, waarbij werd gekeken naar de relatie tussen lichaamsbeweging en een lang leven. De Universiteit van Massachusetts in Amherst heeft in samenwerking met andere academische instellingen en de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie vastgesteld dat bepaalde soorten en hoeveelheden lichaamsbeweging vroegtijdige sterfgevallen aanzienlijk kunnen verminderen tot 70%. In het bijzonder ontdekten ze dat vrouwen en mannen van middelbare leeftijd die minstens 7,
Het maakt niet uit of je een ouderwetse stappenteller gebruikt, of een meer geavanceerde wearable om je stappen bij te houden. Het is het waard voor een langer en gezonder leven.
Conclusie
Wearables en gezondheidsgerelateerde apparaten kunnen nuttig zijn om u te helpen begrijpen hoe u vordert in uw fitnessdoelen, hoe u slaapt en calorieën verbrandt, en meer. Als eerste stap is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u het juiste apparaat kiest voor uw levensstijl en dat binnen uw prijsklasse past. Daarna wil je wat tijd besteden aan het leren van meer over het gebruik van je apparaat en welke soorten gegevens het verzamelt en hoe je er betekenis aan kunt geven. Waar u op moet letten bij het overwegen van de aanschaf van wearables of fitnesstechnologieën, zijn onder meer privacy, nauwkeurigheid, gebruiksgemak en prijs. Voor veel gezondheids- en fitnessliefhebbers helpen de inzichten die uit hun apparaten worden verkregen hen om hun welzijn te optimaliseren en te begrijpen waar verbetering mogelijk is.
Auteur Bio: Nicki Karimpour, PHD
Bijdrager en gezondheidsadviseur
Dr. Nicki Karimipour is een communicatiedeskundige en ervaren onderzoeker. De Universiteit van Florida heeft haar masterdiploma en haar Ph.D. in gezondheidscommunicatie. Ze heeft eerdere ervaring in het schrijven en redigeren voor zowel gedrukte als online publicaties, en bijna tien jaar ervaring in het onderwijzen van gezondheidsschrijven, volksgezondheid en public relations op undergraduate en graduate niveau. Ze verblijft momenteel in Los Angeles, Californië. Volg NickiKPhD op Twitter
verwijst Naar
Benedetto, S., Caldato, C., Bazzan, E., Greenwood, DC, Pensabene, V., Actis, P. . Beoordeling van de Fitbit Charge 2 voor het bewaken van de hartslag. PLoS Een.
Cyr, B., Horn, W., Miao, D., & Spectre, M. . Beveiligingsanalyse van draagbaar fitnessapparaat (Fitbit). Opgehaald van
Link, R. . Het spiegelfitnessapparaat: is het de prijs waard? Opgehaald van
Nield, D. . Hoe het werkt: We leggen uit hoe je fitnesstracker je dagelijkse stappen meet. Opgehaald van
Reynolds, G. . Hoeveel beweging hebben we nodig om langer te leven? De New York Times. Opgehaald van
